田径体育生步幅训练:田径步频速度训练?

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1、方法：原地站立，听击掌讯号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。

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2、高抬腿练习双手摆臂幅度要大，大腿高抬至90度，支撑腿要尽量蹬直，身体重心较高，注意要用前脚掌着地，不要用全脚掌或后脚跟着地，身体稍向前倾，保持躯干正直，注意不要身体过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等。

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3、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

4、主要是在步频不变的情况下，练习步幅的提高。采用跑格练习就很好。具体方法是：用20个跨栏板，前五个间隔8米，再五个9米，再五个0米，后五个0米码放在跑道线上成一纵排。

5、用车拖着跑：这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。

1、提高身体综合素质解决体育生100米跑存在的问题，必须通过提高身体综合素质、改进技术动作来解决；身体综合素质中，力量素质是基础、速度素质是核心、柔韧素质是关键。

2、体育生百米短跑技巧 (一)起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

3、在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

4、根据多年的教学训练，我注重了以下几个方面：加强步频练习步频指单位时间内两腿交换的次数，它是决定跑速的主要因素，所以说加快步频的练习是提高一百米成绩的关键。

5、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

？最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7？快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8？快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9？快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。

提高百米速度的方法：反应神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

1、你好！有几个因素影响步幅：先天因素。相对来说大腿长小腿短，或者整个腿较短，这没办法通过锻炼出好成绩（提高成绩可以，幅度有限）。腿劈不开，应该多做这方面的训练腹肌力量不足也对步幅有影响。

2、多练一下高抬腿.还有就是再跑步是尽量；把腿往前伸，还有要把韧带拉拉，步幅小与踝关节力量关系不大。

3、其具体研究课题有：关节运动幅度与肌肉发力的关系、机械力对骨组织的影响、运动训练时肌肉内血管形态的变化、运动对肌纤维形态结构的影响、运动终极形态的变化以及旋转运动和直线加速运动对平衡器官的影响等。

4、步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，它们相互影响、制约，对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键，其练习方法是多种多样的，下面我介绍一些主要练习方法。

5、慢慢的练习跳步吧，时间长了你的步幅就能大点了。应该是你的习惯问题。有的人步幅就是大但是频率慢。关键要找到协调。还有就是要分好区间，比如起跑步幅大不是最重要。

6、短跑的步幅和步频是比较复杂的一个问题，既不能单纯强调步频，也不能单纯强调步幅。步频和步幅是依据各人的实际情况不同，而有一个最合适的比例。步频和步幅的比例是因人而异的，有的人适合高步频，有的人适合大步幅。

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