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IT白领必学的五个养生运动
理由:滑冰是集锻炼、***于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
最适合上班族的运动之跳绳 跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。
办公室运动减肥方法【简单有效的白领办公室减肥运动操】
1、办公室减肥瘦身操动作1:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
2、简单的办公室减肥操1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
3、办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。板凳屈臂支撑两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。
4、step1 动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。
5、上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班,也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。
白领做12个办公室运动养生
散步。1不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
办公室运动健身方法1 悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。
适合办公族的室内运动2 小动作舒展筋骨 整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
“探天”与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
办公室白领减肥运动推荐
悬空马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。
黄瓜 黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。
作用 拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。收腹运动 坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
可以端下去,在站起来,往复10个为一组。还有多喝水,多摆点腿。这样你***和大腿就不会增肉。还有在房间里多走走。这样就OK了。
办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。板凳屈臂支撑两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。
踢腿、抬腿、扭腰、旋转腰部、背部撞墙、跳跃运动、做操等。
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